0 kcal

[...] noc DIETA Chciałem nieco przyciąć białko do 225g dziennie, ale trudno mi to zrobić. Musiałbym ograniczyć nieco mięso, a jednak małą porcją 150g się nie najem :) Dzisiejsze kcal i makrosy: 3396 kcal B: 251 T: 105 WW: 402 Dzień mocno glutenowy %-) 1. Posiłek: Tosty razowe z serem kozim + leczo z kurczakiem(pomidory,papryka,cukinia,cebula) + [...]

[...] więc Batonem Activlab Protein Bar w trakcie pracy, ale zostało jeszcze sporo kalorii także kolacja była mega obfita i doładowana batonikami Kinder :D Tak czy siak brakło 400 kcal ale już sobie skompensuje to jutro :DD TRENING Trening bez werwy, bez poprawy wyników. Wszedłem bez żadnej koncentracji z biegu, w przerwie w pracy. Nie lubie tego [...]

VLCD - Dzień 3 Siemano :)! Dzisiaj jednym słowem.. tragedia, w czasie dnia - teraz może już nie jest tak źle. Dieta około 1100 kcal. Wyglądało to tak: -Posiłek I: 60g WPC + 20g kazeiny + 60g kiwi + 10g orzechów + 5g wiórek kokosowych -Posiłek II: 400g filetu z mintaja + 100g brokuł + 250g mix sałat + 80g pieczarek -Posiłek III: 60g kazeiny + 30g [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

Po 3 dniach na niższych kaloriach dzisiaj wskoczyłem na 4000 kcal. Jutro to samo. DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 2 puszki 2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko, jogurt grecki 0%, bita śmietana + polewa z Whey 95 3. [...]

[...] bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA REDUKCJI - 1.2 kg mniej na wadze waga początkowa - 88.2 kg 1 pomiar wagowy po tygodniu - 87.0 kg Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2900 kcal bilans kaloryczny zmniejszyłem o ~300 kcal na dzień Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak [...]

Dzisiaj bez zdjęć. Nie było nawet czasu zrobić ;) Jutro podobnie. Weekend nieco odpoczynku :) Miska trzymana, mocno IIFYMowa ;) Trening wpadł bez posiłku. Przed jedynie 30g Crea Shot 2.0 i 10g BCAA + kawa. Wyników z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie [...]

[...] Zaczynam znowu brać leki i mam nadzieję, że tym razem uda się lepiej dobrać dawkę. Miałam też dość długo problemy z okresem, ale od paru cykli jest ok. Aktualnie nie liczę kcal, ale tak mniej więcej jem wg BWT 150/130/90 wcześniej 130/180/80 - zauważyłam, że lepiej mi na wyższym białku i niższych ww. Moim celem jest aktualnie rekomp, w zimę [...]

[...] - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której [...]

Ponad tydzień na podwyższonych kaloriach + kreatyna i w końcu wracam do żywych :) i dokładam obciążenia. Waga na czczo 94kg :) TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 4. [...]

[...] 8x20kg, 6x25kg, 6x30kg 4. Podciaganie sztangi do brody: 15x30kg, 15x30kg, 12x40kg, 12x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg Dieta kcal 3822 B 228 T 127 WW 481 1. Tosty razowe: mieso z indyka, ser zolty, pieczarki, rzodkiewki, pomidor, ketchup TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + [...]

[...] 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x14kg DIETA: 1. Omlet: jaja, platki owsiane, papryka, kielbasa krakowska sucha, ser gouda, ketchup Crea shot 2.0 TRENING Kreatyna+BCAA Xtraa 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao, whey 95 3. Chleb razowy, sledzie, papryka, salata, szczypiorek, pomidor 4. Ziemniaki, udziec z indyka , surowka + czekolada 4200 kcal

[...] ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj rybny dzień ;) 1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor Przed treningiem Crea Shot 2.0 TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, musli, maka razowa, banan 3. Frytki, dorsz, salatka grecka 4. Chleb razowy + makrela + papryka 4200 kcal

[...] p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg DIETA 1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu WHey 95 + kreatyna 2. Leczo z kurczaka z makaronem 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki 4. Zupa jarzynowa + czekolada ;) 3600 kcal

[...] aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry. Mam nadzieję, że teraz zacznie powoli schodzić na woda i conieco zacznie się odkrywać no i, że z mordy coś zejdzie.. [...]

[...] mogłem już zrobić, ale lekko i dużo powtórzeń. DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe z serem gouda + szynka z indyka. Dodatkowo kawałek makreli + sałatka z dnia poprzedniego Przed treningiem 2g Beta-Alaniny TRENING Po treningu RECOVERY 50g + kreatyna 5g 2. Golonka 300g + kasza jęczmienna + surówka 3. Golonka 200g + tosty razowe + surówka 3200 kcal

[...] bo nie chcę nadwyrężyć zginaczy stawu łokciowego. DIETA i SUPLE 1. Grzanki z serem żółtym + makrela wędzona + pomidorki kojtajlowe Przed treningiem 0,5 porcji WOLF'a TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g 2. Udziec z indyka + 100g kaszy jęczmiennej + surówka 3. Udziec z indyka + 100g kaczy jęczmiennej + surówka +50g milki 3200 kcal

[...] i sposób w jaki ją ułożyłem. Rodzaj treningu: siłowy lub areobowy (wysoka aktywność) Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2418 kcal Z tego zdjąłem 10% i wyszlo 2176 kcal Białko 2g/kg masy ciała: zapotrzebowanie 186g/dzień Tłuszcz 30% zapotrzebowania energetycznego: 72,5g Reszta węglowodany: 195g [...]

czy ktoś mi pomoze ? sprawdzi czy taaka dieta redukcyjna może być ? Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny II śniadanie węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz [...]